我們的情緒跟想法更像一個嚴苛、情緒化的朋友，當我們在沮喪的時候，情緒跟想法會讓我們陷入一種悲觀模式，告訴我們最糟糕的結果，跟你說：你做不到、你不值得、沒人在意你。
因此，當我們情緒低落時，我們更容易感到焦慮與壓力。
而當我們覺得自己沒價值、自尊掉在地上時，應該做的事重新找回自己的自尊，而不是慣性地再踩自己一腳，跟自己說，你有多糟糕。
影片中提到rumination是最常見而且最不健康的狀況，甚至導致憂鬱、酗酒、飲食疾患與心血管疾病，我覺得片中rumination翻成想太多，不是很精準，rumination比較像我們講的鑽牛角尖，一直反芻負面的想法。
研究顯示，那怕只是從焦慮中分心兩分鐘，都足以打破那種不斷憂心的習慣。
上週我自己掉到了一個情緒低潮黑洞，因為一個人際衝擊，引起了我很深的痛苦，整整有三四天，我都陷入一個情緒的黑洞中，一種覺得自己很沒價值、不值得被愛的感受與想法，反覆出現在我的腦海。後來我直接去感受那種覺得自己沒價值、不夠好的想法，就像第三者一樣旁觀著他，接納且心疼自己與對方。說也奇怪，當我從失落中跳出來觀照自己，反而就離開了失落，能客觀地看待事情。就像影片中Guy Winch說的他花了一星期的時間從焦慮中分心出來，整個視野都變了，變得積極而且正向。
我們注重身體健康遠大於心理健康，身體受傷了我們會小心保護，心理受傷了我們不但不會保護，還會反過來踩自己一腳。如果我們能像照顧身體一樣照顧心理，當孤獨、失敗、挫折來臨時，我們將會更知道怎麼處理，我們也會更健康快樂。
